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防控疫情从自我保护做起(来信综述·面对疫情我们怎么做①)

防控疫情,从自我保护做起(来信综述·面对疫情,我们怎么做①)

在广西来宾市某高速公路出口,医护人员为司机监测体温。

疫情发生以来,有关部门反复提示广大群众,尽量减少走亲访友和聚餐,减少到人员密集的公共场所活动,同时做好个人卫生防护,如主动测量体温,居室勤开窗通风,外出佩戴口罩,不要接触、购买和食用野生动物……不过,一些读者来信提出,身边还有一些人防护意识不够强。

此外,睡眠还和情绪问题有关联,叶京英说,如果情绪极其烦躁,遇到一些小事就爱发脾气,可能就是睡眠不足引起的。如果早晨起来咽疼、口干,早晨醒来后觉得疲惫、注意力不集中,或频繁起夜,原有的慢性病加重等也是睡眠有问题的重要信号。

大学生如果觉得醒来后头脑很沉不清醒,很有可能和快动眼睡眠被剥夺有关。此外,为什么有的人会觉得梦多,而有的人完全不记得自己做了梦?叶京英解释说,人在快动眼睡眠期被叫醒就会记得自己做过梦,而如果没在这个期间醒来,就会忘记夜晚做的梦。明明很熟悉的东西却叫不上名字、老是忘记东西,甚至老年痴呆等都和睡眠对记忆功能的维持和负责记忆功能的脑区的代谢有关。

褪黑素分泌规律的表现就是白天在谷值、晚上在峰值。如何保证褪黑素白天在谷值?叶京英说,褪黑素最怕太阳光,所以有人某段时间睡眠不好,一定要在白天多到户外活动,而正常室内光对褪黑素的影响是无法和太阳光相比的。

来信中,还有不少读者提到了疫情时期的心理健康问题。一些群众待在家里,减少外出,时间一长容易出现焦虑、烦躁情绪。北京市读者周家和说:“抗击疫情是场硬仗,大家既要防‘身病’,也要防‘心病’。面对疫情,有些人产生焦虑、担心等情绪。如果反应过度,会危害心理健康,也不利于疫情防控。”

山西太原市读者王挺伟介绍了自己乘坐高铁返程的经历:进站时需要监测体温,上车后要填写旅客信息登记表,到站之后,第一时间监测体温、交上表格。整个路途中,列车广播反复播报疫情防控信息,车厢里的旅客都没有摘下口罩。到达居住小区门口,要登记信息、监测体温。次日,社区居委会、物业管理公司等打来电话,反复叮嘱尽量减少外出,经常监测体温,一旦出现异常,及时报告。“一路上,从出发点到目的地,防控工作几乎是做到了无缝衔接。作为个人,更要自觉,切不可因为返程了,就懈怠大意了。”王挺伟说。

对此,浙江台州市一位读者说,一些人对疫情缺乏认知,病急乱投医,盲听盲信。“大家应保持理性,尊重科学,通过公开、权威渠道了解疫情信息,并且严格按照权威部门、医疗机构推荐的科学预防方法,戴口罩、勤洗手、多通风、少外出。”

◆若出现可疑症状,应主动戴上口罩及时就近就医

还有不少读者提出,企业要严格落实各项疫情防控措施,只有员工安全,才能安全生产。他们在来信中建议,办公场所要注意加强通风清洁,配备洗手液、消毒剂等防护用品。食堂也是人群密集的场所,建议错峰吃饭,减少聚集。

众志成城,坚决打赢疫情防控的阻击战

睡眠疾病具有一定的隐匿性

不少读者来信反映类似经历。广东梅州市读者李思超说,串门聚会的少了,网络祝福的多了,出门戴口罩、回家勤洗手成为一种习惯了。身边的亲戚朋友相互提醒、相互监督,“健康”“保重”成为人们说得最多的话语。

为了进一步做好抗击疫情工作,一些读者还提出了一些需要关注的问题,并提出意见建议。例如,河南宜阳县读者刘根旺认为,农村地区的疫情防控还存在短板。“口罩等物资只有卫生所卖,但供不应求,购买较为困难。在勤洗手、常通风、做好消毒等方面,一些村民做得也不到位。”

在山东邹城市读者张学炬看来,“村里的抗疫防护网织起来了,每个人都在源源不断地往里贡献力量。”

返程复工,疫情防控格外重要。安徽颍上县读者朱波建议,对那些确需外出务工的人员,各地各部门要及时掌握出行安排,提醒他们行前做好健康检查,一旦出现可疑症状,要积极隔离、治疗,千万不能心存侥幸。“对于外来务工人员较为集中的地方,相关部门也要提前谋划,做好准备,切实做好外来务工人员的跟踪管理,确保早发现、早隔离、早治疗。”

“下井要戴口罩,到地面也要戴口罩。为了个人安全,我们现在时刻武装着。”陕西榆林市读者王惠武介绍,复工复产后,在他们公司的办公楼、职工餐厅、公寓楼,都张贴了防控疫情的海报。职工餐厅一日两次消毒,公司大门安保人员严格盘查进出人员和车辆,每个员工每天都要汇报体温和健康情况。

“心理疏导应成为防控疫情工作的重要组成部分。有必要统筹相关部门、单位的心理服务资源,特别是借助互联网、新媒体平台,同步开展网上网下心理服务,最大限度满足群众诉求。”河南漯河市读者王琦建议,一方面是针对心理问题,给出专业意见,指导社会公众合理安排居家生活,保证作息规律、适度运动。另一方面,针对群众在生产生活中遇到的现实问题,要及时转交相关部门答疑解惑。

“莫让‘病毒式’谣言在指尖上传播!”陕西咸阳市读者周荣光说,“如今,信息传播十分便捷,一些人不查验信息真伪,就盲目跟风、随手转发。建议权威部门及时、准确地发布信息,通报工作进展,加大科普力度,帮助公众了解真相,让谣言不攻自破。”

高如金摄(人民视觉)

叶京英解释说,生物钟可以保证人类规律睡眠,而褪黑素是影响生物钟的首要因素,褪黑素一般会在睡前3个小时开始释放,达到峰值的时候就是快要睡着的时候。一个人褪黑素分泌规律的稳定性越好,睡眠维持得就越好。

◆主动做好健康监测,自觉发热时主动测量体温

通过一封封来信,广大读者既分享了群防群治、抗击疫情的身边事,也传递出众志成城、战胜疫情的坚定信心和决心。

保持理性,通过公开、权威渠道了解信息

“莫让‘病毒式’谣言在指尖传播!”

返程复工“戴口罩、勤洗手、不聚会、不串门”

山西运城市读者任红星说,他在当地市场发现有的商贩不戴口罩,有的市民坐在一起聊天也不戴口罩。“这种行为是不负责任的,希望大家不要有侥幸心理。”

一些在睡眠过程中突发心脏病的患者,在被疼醒之后会有一些自救行为,比如去找电话、爬向卧室的门口,很多患者就是在这个自救的过程中去世的。叶京英解释说,这其实是因为在睡眠过程中产生了巨大的痛苦,患者才会醒来,如果痛苦不够巨大,患者没有醒来,那么患者醒来就不会知道自己在睡觉过程中出现过问题。

不少村民配合登记,主动帮助执勤

还有读者建议,信息发布应更及时、更详实。“比如,应及时告知大家本地区哪些道路已封道,去机场、火车站的道路是否畅通等信息,从而方便返程复工人员合理安排出行。”辽宁调兵山市读者徐凤利说。

中国疾病预防控制中心提示,平时上班时乘坐地铁、公交,应注意全程戴口罩,并推荐戴手套。广大群众还应妥善保留旅行票据信息,以备查询。

读者陶爱兵常年在河南洛阳工作,他的老家在湖北。“本打算回家和亲人团聚的,不过疫情当前,我跟老父亲说,今年春节不回家了。防控疫情人人有责,只要每个家庭、每个人都做好了,疫情一定会过去的。等到那时候再回家,相信父亲也能理解!”

山西晋城市读者杨党辉反映,在一些乡村和边远地区的学校,厕所条件比较简陋,洗手也不方便。建议改善学校的厕所环境,配备洗手池,放置洗手液或肥皂,让学生养成良好的卫生习惯。

江苏南京市读者陶崇银说,有一天出门时,他发现楼梯口有一摊痰迹,赶紧消毒处理。“面对疫情,虽然我们很多人不能像医务工作者那样奋战在一线,但从身边的小事做起、养成良好的卫生习惯,也是为抗击疫情做贡献。”

叶京英表示,20世纪60年代,研究睡眠疾病的医生会被医学界认为“不正常”,当时医学领域普遍认为不会有睡眠疾病,这是因为睡眠疾病在白天无法被检测出来,只有在患者睡眠时,才能通过设备检测出来,而且睡眠疾病属于慢性疾病,初期进展缓慢,且症状表现隐匿,不易察觉。

中国医师协会睡眠医学专家委员会主任委员、北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任、国务院特殊津贴享有者叶京英表示,睡眠是人体恢复脑力的重要环节。每个人晚上睡觉时都会有4-5段的做梦时期,做梦期间大脑会对白天经历的事情进行分析、综合,这段时间就是脑力恢复的过程。人在做梦时眼睛虽然闭着,但是眼球会不时地转动,因此做梦的时间也被称作快动眼睡眠期。如果一个人在快动眼睡眠期总是醒来,也就是快动眼睡眠期的睡眠被剥夺,那么第二天早晨起来就会感觉疲劳、不清醒。

1月25日,农历正月初一,安徽肥西县读者周芳的父亲准备和老朋友聚会,被家人及时劝阻。她在来信中说:“社区印发关于疫情防控的通知了,新闻报道也一再呼吁大家提高防护意识,尽量减少外出。我告诉父亲,‘全社会都在关注疫情,现在串门,别人心里还硌硬呢’。万一被传染了,那就更得不偿失了。”

依法支持和配合疫情防控工作

叶京英曾在门诊接诊过有睡眠问题的患者,结婚之前都是一个人睡觉,他晚上睡觉时会自己醒来、下床跑出去甚至把自己弄伤都不知道,结婚以后才被家属发现。

“现在串门,别人心里还硌硬呢”

新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来,在党中央的坚强领导下,各地各部门紧急行动、全力以赴,广大医务人员忘我工作、英勇奋战。疫情来势汹汹,广大群众应该怎么做?读者纷纷致信本报,讲述他们的所见所闻,呼吁全社会众志成城、团结协作,自觉听从疫情防控的各项部署安排,从自身做起,从点滴做起,共同构筑起防控疫情的严密防线。

◆不随地吐痰,口鼻分泌物用纸巾包好,弃置于有盖的垃圾箱内

白天户外运动是改善睡眠的重要方法

睡眠是恢复脑力和维持免疫力的重要环节

杨维兵说:“虽然宅在家里,生活同样可以丰富多彩。大家保持正常的作息、选择合理的锻炼方式,并且可以做一些让自己感到愉悦的事情,掌控生活的节奏,追求内心的充实。出现负面情绪也是难免的,应学习一些放松技巧,或者及时与家人、朋友交流,寻求心理的支持,缓解负面情绪。”

眼下,一些群众开始返程,一些企业、单位正在复工。与之对应的是,相关部门严格把关工作中的每一个环节,坚决做好疫情防控工作。对此,不少读者谈到,广大人民群众也应该增强法治意识,按照传染病防治法的相关规定,依法支持和配合疫情防控工作。

从身边小事做起,对自己和他人负责

◆居室勤开窗,经常通风

既然白天无法检测出睡眠有问题,那么患者该如何发现自己患有睡眠疾病?叶京英告诉记者,如果觉得自己晚上已经有了充足的睡眠时间,但白天还是觉得十分疲惫,打个盹就能睡着,那就有可能是晚上睡眠出现了问题。叶京英曾经接诊过一位患者,他在高速路上开车也控制不住自己的睡意,大喊、掐腿都不能保持清醒,必须停车靠边睡一会儿才管用。

他在信中介绍,村里的党员干部走到街道路口,对过往人员及时盘查,不少村民不仅配合出入登记,还主动加入帮助执勤。镇上的宣传车入村宣传,从疫情防护到卫生常识,讲得都很仔细。村里的高音喇叭敞开嗓门,对串门的、打牌的、下棋的人及时劝阻。村民们大都待在家里,了解最新疫情信息,积极防护。“防控疫情需要每一个人的努力。大家要众志成城,心往一处想,劲往一处使。”张学炬说。

运动是影响睡眠的第二因素,叶京英说,如果一个人在某段时间的睡眠不是很好,增加白天的户外体育活动是首选的自我调节方法。除此以外,叶京英还建议睡前3个小时应吃完晚饭,睡眠的室内温度保持在21-24摄氏度,湿度60%-70%,仰卧不是最理想的睡眠姿势,容易发出鼾声,应尽量保持侧卧。

四川绵阳市读者杨维兵的体会就是一个字——宅。“谁也不希望疫情发生,谁也不愿意疫情扩散。即便人们对春节喜庆热闹的渴望再强烈,那也抵不过‘安全至上、生命至上’的道理。面对疫情的发生,安心居家就是最好的选择,这是对自己负责,也是对他人负责。”

吸烟能预防病毒?燃放烟花爆竹消毒?熏醋防肺炎?疫情发生以来,舆论中时常出现一些谣言、噪音,混淆视听,误导群众。

“在我们身边,到处都有雷锋的身影。”黑龙江明水县读者吕世申说,有的企业得知当地群众缺少消毒液,及时捐赠了消毒液;有的村民了解医护人员缺口罩,立即与外地亲戚朋友联系,捐赠了口罩;有的村民主动承担起卫生防疫员职务,在村口站岗……

浙江龙游县读者欧阳锡龙建议,重点关注患者及家属的心理疏导。尽快对他们的心理状态、社会关系等情况进行评估,对心理反应特别强烈的家庭成员开展访谈,开展心理疏导。对于少年儿童也要多关注,帮助他们消除恐惧心理。

“上班更不能掉以轻心。”河南商丘市读者李方向建议,“上班后,每个员工都应按要求戴口罩、勤洗手、不聚会、不串门,能利用电话、微信、邮件等工具进行远程办公的,就尽量减少面对面交流。”

“我们可以及时给家人、朋友转发一些官方的疫情信息和防控知识,帮助他们认识疫情、重视疫情,提高防护意识。每个人都是防控疫情链条上的重要一环,我们应严格约束自己,自觉养成良好习惯。”河南郑州市读者袁文良说。

叶京英表示,睡眠剥夺会降低人的免疫力,生活中比较常见的是连续熬夜四五天往往会得感冒、病毒感染等感染性疾病,而免疫力的下降也可能会引起肿瘤的生长和扩散。此外,大脑中负责调节身体内分泌功能的器官也和睡眠有着直接关联。

◆家庭成员不共用毛巾,保持家居、餐具清洁,勤晒衣被